做好马拉松赛前24小时的充分准备赢得完赛时的自豪感和成就感

  这天，我和妻子仍然在儿子家带小孙子。等到晚上19点钟左右，儿媳妇下班回家了，我们才离开小区，踏上到安徽蚌埠参加全马比赛的旅程。我们每人拖着一个行李箱步行到小龙湾地铁站，乘坐1号地铁线到达南京南站。出站后，我们进入了候车大厅，在A6检票口附近找到了座位后，等候了1个多小时，于21点38分经过检票口，乘坐上G7570次列车后，列车于21点53分准时发车。

  在候车和乘车期间，我打开华为手机阅读软件阅读了电子书。所阅读的书是由美国跑步专家霍尔?希格登写的那本书，即：《马拉松终极训练指南（原书第4版）》（简称《训练指南》）。

  鉴于自己还有两天就要参加马拉松比赛，所以，11月1日的夜间读书，我主要阅读了《训练指南》第16章：“赛前减量”中的第4节：“最后24小时里”。在这一节中，跑步专家霍尔深入探讨了马拉松跑者在比赛前的最后24小时里，应着重关注饮食和精神准备。他指出：良好的睡眠比饮食更关键，尤其是赛前两晚的睡眠质量。此外，他还提醒跑者提前准备好参赛用品，如号码布和跑鞋，并确保贴身携带重要装备以避免意外。

  为了帮助自身在11月3日的蚌埠马拉松比赛之前，能做好充足准备工作，并确保有一个良好的参赛状态。自己将跑步专家霍尔在《训练指南》第16章第4节：“最后24小时里”中所讲述的5 个要点，通过你自己的理解，作如下解读：

  在赛前最后24小时，饮食成为影响比赛状态的重要的条件。首要原则是确保摄入足够的碳水化合物，它们是长跑中能量的大多数来自。选择低脂肪、高纤维、易消化的食物，如全谷物、蔬菜和水果，能够在一定程度上帮助跑者在不增加肠胃负担的同时，储存足够的能量。为此，霍尔建议：最后一顿正餐不宜过饱，一份富含碳水化合物的普通晚餐最为理想，避免油腻和重口味食物，以免影响睡眠和比赛时的身体状况。

  马拉松选手常被建议在赛前大量补水，但现代运动科学指出，过度饮水可能会引起体内电解质失衡。因此，保持日常饮水量，避免在比赛前一天猛地增加饮水量是明智之举。如果感到口渴，小口慢饮，尽可能地选择不含的饮料，因为有利尿作用，可能加剧脱水。

  身体上的准备固然重要，但精神上的准备往往被忽视。在比赛前一天，参观马拉松博览会可以是一种放松方式，同时也是获取比赛信息和装备的好机会。然而，长时间站立在硬质地面上应谨慎，以免给双脚带来不必要的压力。此外，提前熟悉赛道，尤其是坡道分布，能够在一定程度上帮助跑者制定比赛策略，减少未知带来的心理压力。

  良好的睡眠是恢复体力、巩固记忆和调节情绪的关键。虽然很多人担心比赛前一晚会因紧张而失眠，但实际上，只要保持平躺状态，即使偶尔醒来，身体也能得到某些特定的程度的休息。更重要的是确保赛前两晚的睡眠质量，尤其是周五晚上的深度睡眠，对于周日比赛的选手特别的重要。为提升睡眠质量，跑者应避免通过饮酒来助眠；并致力于创造一个安静、舒适的睡眠环境，从而确保比赛日那天能以良好的精神情况来迎接马拉松挑战。

  一是做好装备检查。提前准备好所有参赛用品，包括号码布、跑鞋、服装等，并检查别针是否将号码布牢固地别在跑步衬衫上，以防万一。

  二是确保跑鞋万无一失。跑鞋是马拉松跑者的“战靴”，应确保它们舒适且适合比赛。长途旅行时，将跑鞋贴身携带而非托运，能够尽可能的防止行李丢失的风险，确保比赛当天能够穿上最熟悉的鞋子。

  总之，马拉松比赛的最后24小时，是对选手综合能力的最终考验。通过科学的饮食调整、合理地饮用水分、充分的精神准备、优质的睡眠保障以及对跑步装备的细致准备，跑者可以将自己调整到最佳状态，迎接马拉松这场在身体与精神上的双重挑战。对第一位跑者而言，马拉松不仅是一场体力的较量，更是一次意志的考验。只要跑者具有坚韧不拔的毅力，等待跑者的将是超越自我的自豪感和成就感。